Il semble que ce soit un fait – le monde n’a jamais été aussi connecté numériquement et aussi déconnecté physiquement. Nos vies quotidiennes sont saturées de dispositifs numériques, y compris les téléphones portables, les tablettes, les DVD de voiture, les casques, les GPS, les écrans tactiles au supermarché, à l’aéroport et à l’hôpital, les consoles de jeux et les écrans de divertissement à la pompe à essence. La liste semble infinie.
Pour certaines personnes, il s’agit des réseaux sociaux, des podcasts, de la musique et des actualités, et pour d’autres, il s’agit de la capacité à travailler de plus en plus longtemps. Les tablettes et smartphones d’aujourd’hui ont créé une situation où tout le monde doit être en ligne, disponible et diverti 24/7. Notre dépendance constante à la technologie a atteint un point où pour certains utilisateurs, c’est clairement une obsession malsaine. Pour d’autres, la surcharge technologique continue devient épuisante mentalement et physiquement. Quelle que soit la situation, la capacité de se débrancher périodiquement est importante pour votre santé, votre créativité et vos relations.
Étapes à suivre en cas de surcharge technologique
En supposant que vous ne ressentiez pas le besoin de suivre une « détox numérique » professionnelle, de dépenser une fortune dans un spa anti-digital ou d’utiliser une application qui coupe votre accès numérique,
Commencez votre journée puis votre téléphone.
Votre routine matinale consiste-t-elle à vous réveiller, consulter votre téléphone, puis sortir du lit ? Commencez votre journée avant de commencer votre téléphone. Profitez de temps pour vous avant d’ouvrir votre cerveau aux interruptions du monde extérieur. Ceci est particulièrement important si vous prenez le petit-déjeuner avec d’autres membres de la famille. Consulter vos e-mails peut vous aider à planifier votre journée, mais voyez si vous pouvez prendre une douche et un café avant de passer à vos pensées sur votre emploi du temps.
Mode Ne Pas Déranger
Si votre téléphone est également votre réveil matin, activez le mode Ne Pas Déranger ou le mode Avion avant de vous coucher. Cela désactivera votre connexion de données et le signal de votre téléphone portable, empêchant les notifications des réseaux sociaux tard dans la nuit et les appels de mauvais numéro. Si vous devez être disponible pour répondre aux appels téléphoniques après les heures de bureau, désactivez simplement votre connexion de données mobiles et votre Wi-Fi. Si vous avez un jour de congé et que vous souhaitez tout de même avoir accès à Internet, désactivez simplement la connexion à votre compte de messagerie professionnelle pour ne pas être tenté de vérifier ce nouveau bip de message.
Laissez votre téléphone derrière vous
Il peut être trop difficile de passer une journée entière sans votre téléphone, surtout un jour de travail, mais en avez-vous vraiment besoin dans votre main chaque minute ? Lorsque vous faites une pause mentale et vous éloignez de votre ordinateur, laissez votre téléphone sur votre bureau. Dites à vos collègues que vous serez de retour dans dix minutes et allez vous promener sans votre appareil électronique. Vous pourrez rappeler vos appels à votre retour.
Boîte d’amnistie pour votre appareil
Créez une boîte d’amnistie dans chaque salle de réunion pour y déposer les téléphones et les tablettes au début d’une réunion. Parlez-vous et notez les points principaux ou les éléments d’action sur un tableau blanc. À la fin de la réunion, vous pouvez reprendre votre téléphone et entrer les nouvelles tâches ou prendre une photo de l’ensemble du tableau blanc. Cela empêche les gens d’être distraits par les réseaux sociaux et les applications. Adoptez cette boîte à la maison aussi et incluez les iPods/lecteurs MP3 de tout le monde lorsque du temps sans technologie est nécessaire, surtout pendant les repas.
Prenez une pause des appareils
Fixez des horaires pour ignorer Internet. Cela peut inclure « pas de technologie avant 8h00 ou après 20h00 » ou « pas de téléphones pendant une heure après être rentré à la maison ». Résistez à la tentation de vérifier les e-mails de travail avant de vous coucher. L’anxiété liée au travail pourrait perturber votre sommeil. Si vous devez rester disponible, placez votre téléphone sur une étagère ou dans une pièce voisine avec le volume suffisamment fort pour ne pas manquer d’appels importants.
Prenez un congé des e-mails
Pour vraiment profiter de vos vacances ou congés, arrêtez de consulter vos e-mails. Même si vous videz votre boîte de réception, elle est probablement de nouveau remplie le lendemain matin. Consulter constamment les messages vous maintient dans le « roue de hamster » de l’anxiété. Lâchez prise – les e-mails vous attendront à votre retour de vacances.
Alternatives saines
La meilleure façon d’oublier votre « boule et chaîne numérique » est de sortir et de faire de l’exercice. Sortir dans la nature est le meilleur moyen de se déconnecter numériquement, de repartir à zéro et de se recharger. Faites de la randonnée dans un endroit où il n’y a pas de service cellulaire pour ne pas être tenté. Allez nager. Passez du temps sans interruption avec votre famille et vos amis. Promenez le chien. Visitez le musée où vous devez éteindre votre téléphone.
Après avoir pris des vacances numériques, vous voudrez peut-être envisager de nouvelles solutions pour la mobilité et la flexibilité. Peut-être est-il temps de trouver une meilleure façon de gérer vos e-mails. Contactez votre technicien informatique local pour obtenir des conseils sur les paramètres de connexion, les options de messagerie, les applications sur votre téléphone ou pour tous vos besoins technologiques.